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更新时间:2019-03-21 11:42:34 贡献者: 点击:

  一个人一天的睡眠时间应该有多久?怎样能提高睡眠质量呢?

  2015年,美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议:

  新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。

  医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量:

  1、注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

  2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。

  3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

  4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。